Flexibilidad espalda

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Flexibilidad espalda

Mensaje por almadelcampobennett el Jue 21 Mar 2013 - 21:55

Hola buenas

Tengo una gran duda que me encantaria que alguna de las gimnastas de esta página pudiera resolverme.
Yo soy bailarina( ), estoy en una muy buena escuela con mucho presitigio y esto es lo que me gusta, el baile. Otra cosa que me gusta muchísimo es ser flexible, en la academia nos piden cierto nivel de flexibilidad (lo básico: spagat derecha izquierda y central, arabesque...). Pero, yo disfruto tanto bailando como siendo flexible, de piernas me ha sido fácil coger, en cinco meses podia hacer el spagat derecha, izquierda y central. Mi gran problema es mi espalda, mi flexibilidad es nula. 0. He estado buscando videos de flexibilidad de espalda, pero no he encontrado ninguno para personas que quieran empezar des de 0. Sé hacer el puente y cosas simples de esas. Mi objetivo es poder conseguir las siguientes cosas (a largo plazo, de eso soy consciente):

1. http://p1.pkcdn.com/gimnasia-ritmica-femenina_104645.jpg

2. http://www.google.es/imgres?start=239&um=1&hl=es&client=firefox-a&rls=org.mozilla:es-ES:official&biw=1280&bih=629&tbm=isch&tbnid=aXkflLClciq1YM:&imgrefurl=http://www.ssreyes.org/deportes/tratarAplicacionActividad.do%3Bjsessionid%3DDE81FFA79DD46BAEFF47749246C42B87%3FfechaDesde%3D%26paginaActual%3D47%26fechaHasta%3D&docid=_V_3P3jL0PyjVM&imgurl=http://www.ssreyes.org/acces/recursos/actividades/1822527773_1612201093027.jpg&w=1200&h=782&ei=BHJLUY-yJ4iXhQef4IGgCg&zoom=1&ved=1t:3588,r:42,s:200,i:130&iact=rc&dur=535&page=13&tbnh=180&tbnw=278&ndsp=20&tx=116&ty=76

3. http://www.google.es/imgres?start=136&um=1&hl=es&client=firefox-a&rls=org.mozilla:es-ES:official&biw=1280&bih=629&tbm=isch&tbnid=Q2VuGPkDTaSY2M:&imgrefurl=http://hacerfamilia.cl/2010/05/gimnasia-ritmica-podria-ayudar-a-tener-huesos-mas-fuertes/&docid=Gct_nCTe-bO6OM&imgurl=http://hacerfamilia.cl/images/stories/ARTICULOS_HF/diario_on_line/Salud/salud_7_gimnasia_ritmica.jpg&w=270&h=350&ei=YHJLUezYNcaIhQeqwYHIBA&zoom=1&ved=1t:3588,r:41,s:100,i:127&iact=rc&dur=649&page=8&tbnh=215&tbnw=173&ndsp=25&tx=71&ty=129

4. http://3.bp.blogspot.com/_pFnDU-o17Wg/TB4DhEkij1I/AAAAAAAAAXA/ioJLMFOkmKA/s1600/3-+064.jpg


Cosas así, por el estilo. Sé que es muy dificil partiendo de donde yo parto. Pero...¿No dicen que nada es imposible?

Si me podeis ayudar os estaría muy agradecida. Gracias Embarassed

almadelcampobennett

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Re: Flexibilidad espalda

Mensaje por AnnaDomènech el Jue 21 Mar 2013 - 22:16

bfff, se te ara dificil, pero ya lo sabes.

Yo creo que deberias preguntar a tu professora ya q es la especialiste i te ayudaria.

Despues puedes hacer esto:
http://www.hispayoga.com/graph/spinal11.gif

i bueno te aconsejo que tengas los pies contra una pared,para asi no resbalar ( a mi me pasa jeje), despues cojete un pie con la mano contrario.
osea, 1ro te pones como en la foto i tiras la cabeza para atras i subes, por ejemplo, el pie izquierdo i te lo cojes con la derecha, entonces pones el otropie por dentroi te apretas 30 s. Des pues canvia. Despues para relagar la espalda, az la bolita
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AnnaDomènech

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Re: Flexibilidad espalda

Mensaje por almadelcampobennett el Jue 21 Mar 2013 - 22:19

Muchas gracias! Sé que será de lo más dificil...pero bueno, paciencia, es lo que se ha de tener en danza y cosas como esta. Muchas gracias de nuevo!

almadelcampobennett

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Re: Flexibilidad espalda

Mensaje por Robert el Mar 9 Abr 2013 - 14:44

Alma la flexibilidad de la espalda se logra con trabajo dia a dia , si estas haceindo ballet vas a tener que trabajar mucho el cambre derriere siempre sacando el brazo primero hacia atras y tirando hacia arriba despegando las vertebras nunca forzar las lumbares el arco de la espalda se formara con todas las vertebras desde las dorsales vas a tener que meterlas un poco y se saldra un poco las costillas si observas las gimnastas se ve bien lo que te digo acuerdate que el cuerpo se ira adaptando al movimiento ya que este movimiento aprisiona los organos internos del cuerpo entonces el cuerpo ira acomodando la fisonomia si no mira un cuerpo normal no es lo mismo que uno entrenado ok, puedes haceer el puente contra una pared bakando de a poco y tratando de ir arqueando la espalda repartiendo el esfuerzo entre todas las vertebras nunca de lumnbar sola ok trabajka mucho las dorsales puedes hacer el ejercicio que te indico Anna y que una amiga te tome los brazos y te lleve atras eso con mucho cuidado hay quienes atan una goma en la barra y puedes subir arqueando la espalda ok suerte.
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