Flexibilidad en espalda?

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Flexibilidad en espalda?

Mensaje por Diana DYDy el Mar 5 Jun 2012 - 0:06

Hola algunos Ejercios o tips para
Tener flexibilidad en espalda? Porfa me urge
Gracias chicas!!

Diana DYDy

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Re: Flexibilidad en espalda?

Mensaje por Claudia-principiante el Mar 5 Jun 2012 - 17:37

Pues,por ejemplo,boca abajo,lanzar un brazo atrás,el otro y después los dos;
también puede servirte:hacer ondas,es decir,te pones de rodillas,y ARQUEANDO LA ESPALDA(si no no hace nada)estiras los brazos hacia arriba y los vas llevando dando vueltas hacia atrás;o también puedes,boca abajo,levantar el abdomen del suelo hacia un lado,pasar por pies a la cabeza pero sin los pies y bajar al suelo y lo mismo con el otro lado.
¡Espero haberte ayudado!
PD:Si algo no te ha quedado claro,mándame un privado haber si sé explicarme mejor. Smile
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Re: Flexibilidad en espalda?

Mensaje por GRitmicaMaria el Mar 5 Jun 2012 - 18:26

Hola Smile mira en mi canal puedes encontrar ejercicios que puedes hacer Cool

Pasate y me cuentas:
https://www.youtube.com/user/4EverRhythmic/videos

Sobretodo te vendran bien estos:

https://www.youtube.com/watch?v=BbTvaXwN55Q&feature=relmfu
https://www.youtube.com/watch?v=pHb7oojynyw&feature=relmfu
https://www.youtube.com/watch?v=76WsltjAZrA&feature=channel&list=UL
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Re: Flexibilidad en espalda?

Mensaje por angela gym el Mar 5 Jun 2012 - 23:35

Hola maria tienes mucha flexibilidad e visto muchos videos tuyos y la
verdad es que me has impresionado veo que tienes gafas tu compites con gafas te las quitas o usas lentillas contestame porfi es que yo tengo una duda con eso gracias Smile
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Re: Flexibilidad en espalda?

Mensaje por GRitmicaMaria el Miér 6 Jun 2012 - 14:35

Yo entreno y compito con gafas, pero para la proxima temporada me pondre lentillas jeje Smile
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Re: Flexibilidad en espalda?

Mensaje por angela gym el Miér 6 Jun 2012 - 22:32

jeje gracias yo me voy a poner lentillas tambien aunque no se entrena mal con gafas Smile
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Re: Flexibilidad en espalda?

Mensaje por Claudia-principiante el Jue 7 Jun 2012 - 17:29

Yo también llevo gafas,pero no las uso para entrenar.Cuando tenía 9 años no
llevaba nada para entrenar,pero ahora que estoy completamente cegata llevo lentillas.
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Re: Flexibilidad en espalda?

Mensaje por Diana DYDy el Vie 8 Jun 2012 - 6:04

Chicas se pueden usar pupilentes en entrenamiento
O campeonatos??

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Re: Flexibilidad en espalda?

Mensaje por Claudia-principiante el Vie 8 Jun 2012 - 19:37

¿Qué son pupilentes?
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Re: Flexibilidad en espalda?

Mensaje por pelotas&aros el Vie 8 Jun 2012 - 21:06

Las lentillas
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Re: Flexibilidad en espalda?

Mensaje por Diana DYDy el Sáb 9 Jun 2012 - 8:32

Si,lentillas de color,asi se
Dice en españa?? :bandera:

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Re: Flexibilidad en espalda?

Mensaje por pelotas&aros el Sáb 9 Jun 2012 - 9:00

Si ajjaja pero yo te he entendido Wink
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Re: Flexibilidad en espalda?

Mensaje por angela gym el Lun 2 Jul 2012 - 15:30

@Claudia-principiante escribió:Yo también llevo gafas,pero no las uso para entrenar.Cuando tenía 9 años no
llevaba nada para entrenar,pero ahora que estoy completamente cegata llevo lentillas.
no se te caen ni te molestan?
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Re: Flexibilidad en espalda?

Mensaje por Claudia-principiante el Lun 2 Jul 2012 - 15:51

Para nada,son comodísimas.Al principio no me las sabía poner,pero a los tres días ya era toda una experta. Razz
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Re: Flexibilidad en espalda?

Mensaje por angela gym el Lun 2 Jul 2012 - 15:53

jajjaj me alegro esque a mi me da un poco de cosa nose por si duele o algo cosas mias Razz
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Re: Flexibilidad en espalda?

Mensaje por celita el Lun 2 Jul 2012 - 16:39

Las lentillas ni se sienten, como mucho puedes sentir el ojo un poco seco, pero en ese caso existen lágrimas artificiales.
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Re: Flexibilidad en espalda?

Mensaje por tania15 el Vie 13 Jul 2012 - 17:12

No se si llego un tanto tarde con este comentario, pero aqui te dejo un link que puedes visitar, dónde salen varios ejercicios para ganar flexibilidad en la espalda y piernas:

https://www.youtube.com/watch?v=76WsltjAZrA

La flexibilidad en los hombros también ayuda mucho a realizar estos ejercicios, asi que también combiene estirarlos.

Espero que te haya servido de ayuda Smile
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Re: Flexibilidad en espalda?

Mensaje por Claudia-principiante el Vie 13 Jul 2012 - 17:32

Nunca es tarde cuando la dicha es buena. Razz PD:la del avatar eres tú?
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Re: Flexibilidad en espalda?

Mensaje por tania15 el Vie 13 Jul 2012 - 18:03

Claudia la del avatar no soy yo, es mi hermana pequeña en su primera competición Smile Un saludo!
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Re: Flexibilidad en espalda?

Mensaje por Claudia-principiante el Vie 13 Jul 2012 - 18:19

Aaaamigo...Digo,pues será ella de peque,es igual,monisima de la muerte!
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Re: Flexibilidad en espalda?

Mensaje por Haide Perez el Lun 14 Ene 2013 - 22:16

A mi me sirve mucho lo de acostada boca abajo en el suelo levantas piernas estiradas y brazos estirados al mismo tiempo, sostienes y bajas, luego con pesas, varias repeticiones y hacer un ejercicio que relaje la espalda a la inversa (osea que tu espalda quede curva, la pose del gato en yoga podría ser) en verdad me han sido de gran ayuda, de no tener ni un gramo de flexibilidad e adquirido demasiada Smile
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Re: Flexibilidad en espalda?

Mensaje por cocoi el Miér 30 Ene 2013 - 18:13

los ejercicios que hago son hacer abdominales en dorsal, acostada boca abajo y levantar la espalda y al final mantener la postura osea mantener la espalda arriba sin poner las manos en el piso, despues hago los gatos que menciona haide, despues pateos pueden ser en la posicion de gato, patear la pierna por encima de la cabeza, primero estirada y luego en anillo. pero lo que me he dado cuenta es que esto solo da flexibilidad a la parte baja de la espalda y lo que yo quiero es que se rompa la parte de arriba, que se doble esa parte para que al momento de que me heche para atras este arqueado y no como una mesa. y que por fin se me salten las costillas haha, alguien sabe ejercicios para eso? flexibilidad en la parte media y alta de la espalda?
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Re: Flexibilidad en espalda?

Mensaje por eulucil el Jue 31 Ene 2013 - 1:02

Es normal que las dorsales se doblen un poco menos que las lumbares.

Para mejorarlo, yo te aconsejaría:
-Entrenar los hombros (como ha dicho tania). Puedes hacerlo con la cuerda, dando vueltas a los brazos (pasándolos de atrás a delante cada vez con la cuerda más doblada).
-Entrenar espalda de maneras diferentes. Me parece que los ejercicios que haces son bastante parecidos entre sí (tipo dorsales), así que si diversificas más tu entrenamiento.

Si estás cómoda, puedes probar con apoyo sobre el pecho, tipo esto:
http://tomtheobald.photoshelter.com/image/I0000qedEr8aQf2M

Si no llegas bien, al principio puedes levantar las piernas haciéndolo contra la pared.
Cuando ya llegues, puedes intentar estirar las piernas hacia delante así:

http://www.fig-photos.com/en/images/rg-wc-patras-kapranova-olga-rus-rhythmic-wch-patras-greece-2007-110203104

Vaya, lo ideal es ir cambiando de estiramientos cada cierto tiempo, porque cada postura varía un poco el ángulo en el que colocas las articulaciones, y te ayuda a sentir más si estás en una buena posición o no.

Después, siempre estirar la espalda hacia el otro lado (con las rodillas hacia la cara), hacer abdominales y, muy importante, estirar un poco más el lado menos flexible, para evitar desviaciones y lesiones de columna.
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