Ejercicios de flexibilidad y preparación físca

En primer lugar para mejorar la flexibilidad en general hay que tener un buen tono muscular, es decir, hay que correr, hacer series de abdominales, saltos... todo esto también puede ser un buen calentamiento para después empezar a estirar.

Para mejorar la flexibilidad de espalda hay ejercicios que son relativamente fáciles de hacer para gente que nunca haya echo ritmica. Un ejercicio bastante bueno es el puente. Para lograr hacerlo podéis apoyar los brazos en una pared y poco a poco ir bajando. Otra cosa, los musculos son antagonicos, es decir, si estiras los musculos de la espalda se contraen los del torso y por eso también los hay que estirar, asi que siempre que hagamos un movimiento tenemos que hacer el contrario para estirar bien todo, asi no estan descompensados, que este es otro punto super importante. Si vas a estirar una pierna hay que hacer exactamente lo mismo con la otra para que estén igualados. Siempre nos va a costar más con una, es normal por eso no debemos acostumbrarnos a hacer las cosas siempre con la misma sólo por el echo que sea más fácil.

Después para tener flexibilidad hace falta mucho trabajo y mucha paciencia ya que los resultados no se van a empezar a ver a la semana, tardarás meses hasta que se vean los resultados, pero paciencia, es mejor que se valla poco a poco que no hacerlo bruscamente porque nos podemos hacer bastante daño. Es normal notar al principio, una molestia cuando hacemos los estiramientos pero eso nunca puede llegar a doler. Repito es mejor ir poco a poco.

Ejercicios que tambien podeis hacer son las dificultades que vienen en las tablas de dificultades del codigo de rsg, que podeis encontrar en la pagina de la fig. Empezais por las más fáciles y poquito a poquito vais aumentando la dificultad. Y si alguien os puede ayudar a estirar de cuando en cuando mucho mejor por que hay cosas que sin ayuda no se llegarían a hacer nunca.

Otra cosa, la elasticidad se va perdiendo con los años pero con 17-18 años todavía se pueden hacer cosas interesantes, costará más tiempo y más esfuerzo pero seguro que lográis hacerlo.

Como estos post son bastante antiguos si todavía teneis alguna duda sobre algún ejercicio específico o sobre lo que sea estaré encantada de ayudaros.

Hola! tengo dos hijas que hacen gimansia ritmica desde hace 8 meses, una de ellas tiene 11 años y la otra es menor. La mayor se queja mucho de la espalda, mi pregunta és ¿és normal? ¿puede mejorar la elásticidad en espalda? Gracias

Pues mira algo es normal que duela o que se sientas molestias, sobre todo al principio, por que date cuenta que la flexibilidad es algo que se adquiere con el trabajo, no es algo que sea natural en la mayor parte de la gente y alguna molestia siempre va a haber. Pero si me dices que se queja mucho me da que sospechar, ¿que se queja al llegar del entrenamiento? es que si es eso es "normal" que duela por que los músculos se enfrían.

Si no es que igual fuerza demasiado, es decir, que hace cosas de gran dificultad cuando hay que ir poco a poco, primero hay que asegurarse de hacer las cosas fáciles bien para pasar al siguiente nivel. Puede ser que no caliente bien, o que tenga la espalda muy desviada y que por eso a parte de dolere le cueste más hacer las cosas. O también puede ser (pero este es un caso muy remoto) que la entrenadora no la esté colocando bien para estirar y por eso se queje.

De lo que he puesto antes sientes que tu hija se identifica con algo?

Gracias por contestar, siempre es después de hacer ejercicio. Tiene bastante flexibilidad sobre todo de piernas, ya que se abre de las dos, pero de espalda le cuesta más. Ella pregunta a sus compañeras, pero parece ser que ninguna le duele nada. Y en cuanto a la entrenadora, la niña le pregunta pero no recibe respuesta por parte de ella, simplemente se rie. De todas formas el día que le duele más ,le hago un masaje con crema para el dolor, que no sé si es lo correcto.

que se ríe? como que se rie? que clase de profesional es? no doy credito a lo que dices! me parece increible.

todos tenemos diferentes formas de sentir el dolor, no hay una escala que lo mida por que para cada persona es diferente pero vamos que no es normal que le duela tanto ni que la entrenadora se ría, por que debería saber hay gente que no puede hacer gimnasia. Es que todavía estoy flipando. Es que puede ser que tenga la espalda más desviada de lo normal y que tenga que ir más despacio y así de paso se corrige algo ese problema, pero claro hay que estar en buenas manos y hay que saber que está ahí. Digo que la tenga más desviada de lo normal por que nadie tiene una espalda perfecta y recta. nosotros somos zurdos o diestros y en funcion de si somos uno u otro, tenemos la espalda más desviada para uno u el otro, pero esto es normal y se produce porque usamos más un lado que el otro, por eso lo ideal es que hagamos las cosas alternando los lados.

Sí, tu haces bien dándole masajes por que ayuda a relajar los músculos. Yo te diría que se lo comentases al medico que seguro que tiene más idea que yo. De todas formas, si él no te dice nada yo, a nivel personal, te daría un consejo por que a mi me sucedió algo similar. Yo tengo la espalda muy desviada y me duele muchisimo siempre (casi todos los dias siento molestias), no sólo cuando hago gimnasia, que ya solo la hago para disfrutar, no me importa no competir por que se que o es eso o es mi salud. La gimnasia son unos años, la espalda para siempre.

Bueno no sé si te he ayudado algo, si te he confudido más, si me he metido en cosas que no me incunven... Ya me contarás a ver que haces

http://www.youtube.com/watch?v=N6t4YQ4dK1c&list=FL1qh_MOBR99MwrrZRmSUwRg&index=1 ahi va uno, en su canal hay mas espero que os sirvaaaaaaa! :D

Mira Galia yo pienso o quiero pensar que , se rió porque a veces las niñas buscan una escusa cuando estás cansada o no tienes ganas de hacer más ejercicio ese día por lo que sea. Yo hablé esta tarde con la monitora y me recomendó ir a un físio, ya le llevé a uno y éste me recomendó llevarla al pediatra y este a su vez me mandase unas radiografías. Tal vez sí lo haga, por lo menos ir a su médico de cabecera. Ya te comentaré algo. Grácias

Tuve que ir por lo privado para ver que es lo que tenia la niña, en un principio el traumatólogo dijo que podía ser una malformación genética hereditaria, o una lesión pero, para descartar las dos posibles opiniones, ya que él me tranquilizó , dijo que la niña tenía, como decimos sin tecnicísmos, el culo cubanero, es decir, muy salido. Y así fué, me mandó unas radiografías y por suerte la niña no tiene nada. Según él, le duele por que hay ejercicios que requieren poner la espalda muy recta, ejemplo: acostada en el suelo mirando hacia arriba, Para ella es imposible tocar la espalda (la zona de la cintura) en el suelo, y cuando levanta las piernas flexionadas con las rodillas juntas le duele porque, obliga el final de la columna a tocar el suelo. Pero eso no imposibilita el hecho de hacer gimnásia rítmica. Eso sí me aconsejo la natación.

Me alegro mucho de que no tenga nada y de que pueda segir haciendo gimnasia!
siento si te he preocupado en vano pero es que, como te he dicho, a mi también me dolía muchisimo la espalda y es por que tengo una malformación y no quería que a tu hija le sucediera lo que a mí.
Lo siento y gracias por molestarte en contestarme

Hola!, no tengo mucho tiempo y me tengo que ir. Me gustaría que me digáis ejercicios para fortalecer piernas y rodillas. Si alguien ya lo ha puesto por aquí, me podrías decir en que pág está?
Gracias