elevacion de saltos

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elevacion de saltos

Mensaje por gimgim el Lun 15 Sep 2008 - 12:10

holaa a todoss Razz haber si alguien puede ayudarme en este tema, tengo una niña muyy bonitaa y resulta que la joia no salta en los saltoss, no tienen elevacion, necesito ejercicios para trabajarr bastante la elevacion de los saltos alguna sugerencia?????? Idea
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Re: elevacion de saltos

Mensaje por Begotxu el Lun 15 Sep 2008 - 12:12

A mi me costó mucho despegar... pero al final con pesas de 250 o 500 gramos no recuerdo... a base de hacer saltitos con las pesas y de trabajar los saltos con ellas, al final despegué y vaya si despegué Razz
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Re: elevacion de saltos

Mensaje por gimgim el Lun 15 Sep 2008 - 12:23

vale eso ya lo e puesto en practica ,esta temporada todo dios con pesas de medio kilo cada una, haber como me va gracias begoo :D
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Re: elevacion de saltos

Mensaje por nury el Lun 15 Sep 2008 - 12:26

yo tb utilizaba pesas en los tobillos.
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Re: elevacion de saltos

Mensaje por clochettegym el Lun 15 Sep 2008 - 12:30

Hola!
Ten cuidado con el trabajo de pesas porque depende de la edad de la niña y son peligrosas ya que no la obligas a elevar el centro de gravedad ( que es lo que te intersa) sino que se carga la articulación.
Yo hago mucha prepa con cuerdas, multisaltos y pliometricos en el trabajo de diagonales y ten en cuenta que el salto es fácil de adquirir y difícil de mantener.
Si es pequeña, paciencia, y si es tan bonita mira para ella un trabajo más a largo plazo, ya que estas gimnastas (si es como pienso) tienen una evolucion muy lenta.
Saludos!!!
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Re: elevacion de saltos

Mensaje por pAuLii el Lun 15 Sep 2008 - 12:41

Yo estoy de acuerdo con todas porque a mi cuando era pequeña me preparaban con pesas y tb con multiples ejercicios con cuerdas y diagonales, quizas si convinas todo , es decir, unos dias ejercicios con pesas, otro dia con cuerdas y otro dia ejercicios de saltos en diagonales.....asi puede funcionar pero vamos que esto siempre queda al gusto de la entrenadora jajaja
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Re: elevacion de saltos

Mensaje por rachel el Lun 15 Sep 2008 - 14:26

creo que los abdominales son muy importantes para saltar.
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Re: elevacion de saltos

Mensaje por ariel milanesio el Lun 15 Sep 2008 - 18:39

Los abdominales??? Te aseguraria que no...exactamente los abdominales
no son un grupo muscular que participen de la accion del salto.
Que me digas que son importante para mantener la postura del salto
durante el vuelo, claro...pero en ese caso los abdominales cumplen una
funcion postural

Saludos!

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Re: elevacion de saltos

Mensaje por ariel milanesio el Lun 15 Sep 2008 - 18:42

Otra cosa...quizas Vero quieras editar los dos mensajes en uno.
Hay muchas maneras de trabajar la pliometria y por suerte hay mucha literatura al respecto.
Quizas con una Alevin no te conviene trabajar con medio kg en cada pierna sino con 250 gr. en cada pierna.
El trabajo debe ser progresivo y continuo.
Pero te recominedo la busqueda de literatura en el tema pliometria.
Saludos y suerte!

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Re: elevacion de saltos

Mensaje por clochettegym el Lun 15 Sep 2008 - 22:49

Importantísimo para los ssaltos es el trabajo del gluteo, cuadriceps y gemelos.

Yo las pesas no las utilizo hasta junior y no en los tobillos sino en un chaleco ya que así si obligas a elevar el centro de gravedad.
A mi me ha dado buenos resultados, te lo aseguro.
Besos!!
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Re: elevacion de saltos

Mensaje por rachel el Lun 15 Sep 2008 - 23:01

pues yo tengo una niña de 14 años que tiene unos gemelos y unos cuadriceps increibles pero salta muy poquito...
Qué es eso de la pliometría?
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Re: elevacion de saltos

Mensaje por FaerieDevilish el Lun 15 Sep 2008 - 23:08

Yo no soy gimnasta ni entrenadora ni nada de eso, pero quería poner algo que se me hizo curioso:

En las discusiones de danza siempre, siempre veo que lo más importante para ellos es el trabajo de plie. Entre mejor y más profundo sea el plie, el salto es más elevado. Ahora, hay que recordar que los requerimientos técnicos de saltos en ballet y en rítmica son diferentes.

Y todos recomiendan el chaleco con peso o el cinturón con peso mucho más que las pesas para tobillos porque dicen que las polainas te estiran los músculos de la rodilla y lo sufrirás 10 años más tarde.
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Re: elevacion de saltos

Mensaje por ariel milanesio el Mar 16 Sep 2008 - 2:50

Definitivamente..el chaleco e smucho mejor pero no siempre accesible a todos.
Me aprece bien que las gimnastas no trabajen con sobrecarga hasta Juniors. Yo con 11 -12 anios empiezo con un poco de sobrecarga. En los empeines quizas un poco antes.

Faerie, el trabajo de plie es FUNDAMENTAL- La extension final del pie en el momento del impulso al salto es determinante en la elevacion del mismo.

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Re: elevacion de saltos

Mensaje por FaerieDevilish el Mar 16 Sep 2008 - 5:04

@ariel milanesio escribió:Definitivamente..el chaleco e smucho mejor pero no siempre accesible a todos.
Me aprece bien que las gimnastas no trabajen con sobrecarga hasta Juniors. Yo con 11 -12 anios empiezo con un poco de sobrecarga. En los empeines quizas un poco antes.

Faerie, el trabajo de plie es FUNDAMENTAL- La extension final del pie en el momento del impulso al salto es determinante en la elevacion del mismo.
Sipi - yo sólo decía que ahí ponen el énfasis de todo el entrenamiento, sobre todo porque pues todavía hay mucha gente purista en la danza que dice que entrenar los cuadriceps sólo te dará líneas feas.
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Re: elevacion de saltos

Mensaje por clochettegym el Mar 16 Sep 2008 - 11:25

Exacto! vamos todos por buen camino....las gimnastas deben realizar un buen plié tanto para el impulso como para la recepción pero se debe inculcar en el impulso la sensación de "empujar el suelo", lo que técnicamente quiere decir, concentrar mucha fuerza en muy poco tiempo para aprovechar la fuerza del propio cuerpo y la del empùje...si es lento no sirve, porque entonces la gimnasta se queda clavada y no puede volver a elevar el peso de su cuerpo.
Para todo ello se debe mirar no solo el trabajo de potencia, sino tb el de fuerza explosiva y velocidad.
Vamos, que es super compleja la planificación de gimnasia ritmica.
Respecto al chaleco, lo puedes fabricar tu misma comprando uno en rebajas, le abres las costuras y le metes saquitos de arena con un peso determinado (arena de playa y lo pesas en la báscula de tu cocina).
Cuelquier duda de palnificación o de trabajo que tengais, estaré encantada de ayudaros. I love you
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Re: elevacion de saltos

Mensaje por gimgim el Mar 16 Sep 2008 - 13:04

buenoo me podeis explicarr un poco el trabajooo diagonal con cuerdas :D ??? la serie de saltitos etc ya lo hacen
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Re: elevacion de saltos

Mensaje por Niura el Vie 26 Sep 2008 - 20:44

Pues yo trabajo con pesas y con pliometria.
Trabajo con pesas en los tobillos pero no para saltar(de vez en cuando saltan alguna zancada y tal,pero no mucho asi no se cargan),sobre todo las utilizo para la velocidad de la pierna a la hora de hacer lanzamiento de piernas(G.B) y cosas asi,k para nada sufre la articulacion.Y despues hago 3 dias en semana series de pliometria y fuerza k suele durar 30min aunk de trabajo es bastante menos,sobre todoa hora en pre-temporada.Y por supuesto,hacen 3 dias de ballet para trabajar bien la coloación,demi plies y tal.Y muchos estiramientos de cuadriceps y gemelos al terminar. A mi me da bastante buen resultado,aunk mi experiencia nu es mu larga Smile Smile
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Re: elevacion de saltos

Mensaje por ainhoa el Sáb 27 Sep 2008 - 16:13

olaaa
yo siempre calentaba con pesas de 1 kg
y yo no notaba la diferencia pero igual las entrenadoras si
bueno espero k encuentres respuesta
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Re: elevacion de saltos

Mensaje por ariel milanesio el Sáb 27 Sep 2008 - 18:14

A mi siempre me llamo la atencion la falta de material bibliografico en cuanto a la planificacion de nuestro deporte. Siempre hay algun que otro libro en todos los capitulos pero siento que la planificacion que se plantea es muy ideal y que con los calendarios deportivos que se tienen es muy dificil aplicar esos conocimientos.
Conocen material bibliografico en cuanto a planifacion en nuestro deporte?
Creoque es el punto mas flojo de la ritmica: la planificacion

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Re: elevacion de saltos

Mensaje por gimgim el Sáb 27 Sep 2008 - 18:22

niura ¿que es eso de pliometria ? me puedes explicar un pokitin haber si puedo ponerlo en practica. graciass Wink
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Re: elevacion de saltos

Mensaje por ybalka el Sáb 27 Sep 2008 - 19:05

@gimgim escribió:niura ¿que es eso de pliometria ? me puedes explicar un pokitin haber si puedo ponerlo en practica. graciass Wink

bueno, a mí también me entró la curiosidad, y me puse a buscar, encontré esto, pero aún así preferiría que alguien lo explicase con jerga gimnástica Smile

http://www.idoneos.com/index.php/concepts/pliometria
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Re: elevacion de saltos

Mensaje por Niura el Dom 28 Sep 2008 - 21:16

Pliometria son series de multisaltos;) BUeniiisimos para pontenciar la elevacion.
Ami planifiacacion creo k me la dieron bastante bien en 3 nivel...la unica cosa k recuerdo buena de los cursos de entrenadora....A mi mre "encanta" planificar siempre llevo toda la temprada planfiicaada ,tngo ya chorrocientos cuadernitos jejeejjeej
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Re: elevacion de saltos

Mensaje por gimgim el Dom 28 Sep 2008 - 21:28

jajajaja pues a mi me pasa lo mismo Razz
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